La méthode japonaise de perte de poids "14 jours" aide à devenir belle et mince

Si l'évocation d'un régime protéiné strict et hypocalorique ne fait pas peur, le régime japonais cartonne. La première chose notable à propos du régime japonais est que dans les 14 jours, vous serez un non-alcoolique et cesserez d'utiliser la "mort blanche" car ce régime est sans sel et protège vos dents des sucreries nocives. Comme vous pouvez le voir, il y a un avantage. Les petites entreprises visiteront également les glucides.

On mange ici, puis on boit

Il est temps de parler de ce que recommande le régime japonais pendant 14 jours. La carte est variée mais très bien équilibrée. Si nous parlons de nourriture, les produits laitiers, les œufs, les légumes, les fruits et la viande, le poulet, le poisson, le pain de seigle, les biscuits et certains biscuits peuvent être mis sur la table. Il est recommandé de boire de l'eau (eau de source, eau bouillie, salle à manger non gazeuse), café noir, thé vert. Vous ne pouvez pas remplacer un plat indiqué sur le menu par un plat similaire mais toujours différent.

Une tasse de café avec un régime japonais

Quels aliments sont interdits?

Il vaut mieux ne pas sauter dans le tourbillon de la cuisine japonaise, comme si on sautait d'une falaise dans un monde inconnu. Il est très strict en raison du nombre limité de calories consommées, alors préparez-vous non seulement mentalement mais aussi avant d'entrer dans le régime. Pour éviter que le régime sans sel de 14 jours du Japon ne devienne une horrible "torture", vous devez être préparé. Cette préparation vous aidera à ajuster votre poids et votre corps ne sera pas stressé par des changements soudains dans votre alimentation.

L'huile d'olive pour le régime japonais

Il est préférable de commencer à préparer deux semaines à l'avance. Durant les 14 premiers jours de votre premier régime, sevrez-vous progressivement des sucreries et autres malbouffe (hamburgers, pommes de terre sautées). Faites du dîner du dernier jour d'une alimentation incontrôlée un modèle de nourriture saine et fade - mangez une salade verte, assaisonnée d'un peu d'huile d'olive ou végétale. Commencez à limiter progressivement la quantité de sel afin que les aliments non salés ne vous paraissent pas très insipides.

Informations contradictoires sur le régime alimentaire japonais

Honnêtement, le régime japonais de 14 jours est douloureusement mystérieux, avec des photos montrant de belles et minces femmes asiatiques censées respecter toutes les règles de ce régime particulier, le World Wide Web est rempli d'un tas d'options de menu très différentes, et "les femmes japonaises » « L'origine, à moitié couverte. Il y a des émissions que le régime japonais de 14 jours, qui n'a rien à voir avec la culture alimentaire japonaise, est une autre fiction, nommée d'après un moyen d'attirer l'attention des internautes.

D'autres ont montré leurs photos, appelées "avant" et "après", qui montraient que le régime japonais avait transformé un hippopotame maladroit en un écureuil agile en deux semaines. Une troisième opinion est qu'un expert clinique japonais a inventé un régime qui promet de retirer 6 à 10 kilogrammes du corps d'une personne au régime tout en respectant les règles qu'il a établies.

Fille sportive suivant un régime japonais

Les sorties sont aussi importantes que les entrées

Beaucoup répètent inlassablement que la bonne façon de manger un régime japonais de 14 jours est une garantie de deux ans de ne pas reprendre les kilos perdus. Après deux semaines, vous devez manger des aliments petits, mais pas trop riches en calories. Vous devez manger une variété de céréales, y compris des céréales, des viandes maigres, cuites à la vapeur ou rôties, des légumes et des fruits modérément sucrés. À partir de gâteaux, les rouleaux devraient abandonner au moins deux semaines supplémentaires.

Il est préférable d'introduire progressivement les aliments interdits dans l'alimentation, ou plutôt pas plus d'un par jour. Au lieu de faire un régime, vous pouvez vous permettre de grignoter quelques fois par jour : mangez des céréales, des pommes, de la salade verte, buvez du yaourt allégé ou du kéfir. Buvez beaucoup d'eau pure et non gazeuse. Ajoutez progressivement du sucre et du sel à votre alimentation, mais n'en abusez pas.

Les céréales dans l'alimentation japonaise

Ainsi, pour que le régime japonais sans sel de 14 jours non seulement perde du poids, mais maintienne les résultats obtenus, vous devez envisager d'arrêter le régime avant de commencer. Cette approche vous permet de vous adapter au fait qu'après 14 jours, vous ne pourrez pas reprendre immédiatement une alimentation normale.

Le bon régime alimentaire repose sur les principes suivants :

  • Progressive. C'est la condition la plus importante, rappelez-vous que sortir d'un régime prend autant de temps que le régime lui-même.
  • douceur. N'introduisez pas plusieurs nouveaux produits dans votre menu à la fois. Le régime de sortie correct suppose que pas plus de deux produits précédemment "interdits" n'apparaissent au menu chaque jour. Vous devez commencer non pas avec des gâteaux et des chocolats, mais avec des céréales, des légumes et des fruits.
  • raison. Si vous ne voulez pas revenir à votre ancien poids, non seulement vous devez organiser la bonne façon de manger, mais vous devez également contrôler votre menu quotidien. Une alimentation équilibrée ne doit pas être dominée par les glucides simples et les graisses animales. Mais la quantité de protéines, de fibres et de vitamines ne peut pas être réduite.

Après 14 jours de régime japonais sans sel, la plupart des personnes à la diète veulent se faire plaisir avec quelque chose de délicieux. Mais, dans tous les cas, vous devez vous retenir. Ainsi, une sortie correcte implique les menus suivants :

  • Le matin, préparez votre propre bouillie - sarrasin ou flocons d'avoine. La bouillie peut être bouillie avec du lait et diluée en deux avec de l'eau. Buvez ensuite du thé avec une cuillerée de miel;
  • Après 2-3 heures, mangez une pomme ou une poignée d'abricots secs ;
  • La meilleure option pour le déjeuner est une viande pochée avec un accompagnement de légumes ;
  • Pour les collations de l'après-midi, vous pouvez manger du yaourt nature, vous pouvez ajouter des tranches de banane ou des tranches de pomme ;
  • Dîner - Ragoût de légumes dans un minimum d'huile végétale.

Bien sûr, un tel retrait de régime peut sembler "ennuyeux" parce que vous êtes si désespéré pour une assiette de macaroni au fromage ou de pommes de terre frites. Mais pour mincir, vous pouvez le supporter, car un régime approprié est la clé du maintien de votre poids.

Mais vous ne devriez pas recommencer à manger de la mauvaise façon, même après avoir arrêté votre régime. Le régime alimentaire doit être équilibré et les glucides simples et les graisses doivent être constamment limités. Cependant, vous vous habituerez rapidement à un tel régime et ne serez pas attiré par le "mal".

danger caché

Tout ce qu'ils écrivent sur le régime alimentaire japonais n'est pas aussi anodin que cela puisse paraître au premier abord, il doit donc être fait avec la permission d'un diététicien, deux fois par an pendant 14 jours maximum. Buvez le complexe de vitamines fortifié pendant ces 2 semaines, sinon la brillance, la douceur des cheveux, la fraîcheur de la peau, la force des ongles, etc. s'évaporent avec la prise de poids.

Pour les personnes souffrant de maladies rénales, hépatiques, cardiovasculaires, d'ulcères, de pancréatite ou gastrite chronique, d'hypertension, de diabète, il est strictement interdit d'être influencé par les partisans du régime japonais. Les mères allaitantes ou les femmes enceintes devraient également éviter cela. Même les personnes en parfaite santé peuvent ressentir de graves maux de tête, de la faiblesse, etc. tout en suivant les règles alimentaires japonaises. Cependant, il est généralement bien toléré : la faim n'est pas perturbée, l'énergie vitale bat son plein.

Douleurs abdominales causées par le régime japonais

Combien mangeons-nous, combien et quoi?

Les personnes au régime japonais ne doivent pas manger plus de 3 fois par jour et il est interdit de se rafraîchir entre les repas. Le dernier repas doit être au plus tard 2 heures avant que le rêve ne soit oublié. Le matin, il est recommandé de boire un verre d'eau tiède 30 minutes avant le petit déjeuner.

L'eau potable dans l'alimentation japonaise

Il est temps d'organiser le menu du régime japonais de 14 jours par repas. Voici:

  • le lundi
    • Petit déjeuner - une tasse de café noir (sans sucre, crème ou lait),
    • Déjeuner - œufs durs (2 pièces), salade de chou (assaisonnement - huile d'olive), boisson - 200 g. Jus de tomate, cette boisson peut être remplacée par une tomate moyenne,
    • Dîner - poisson (grillé ou cuit à la vapeur), nous ajoutons les mêmes légumes hachés, saupoudrés de graisses végétales présentes au deuxième repas;
  • mardi
    • Petit-déjeuner - le café sera accompagné de pain de seigle (1 tranche), qui doit être sec,
    • Déjeuner - un poisson (vous pouvez même le faire frire), une salade déjà familière à laquelle vous devriez ajouter des légumes (tomate, concombre),
    • Dîner - nous mangeons du veau bouilli (jusqu'à 200 g) et buvons du kéfir faible en gras;
  • Mercredi
    • Petit-déjeuner - café avec biscuits ou biscuits à l'avoine,
    • Déjeuner - courgettes frites,
    • Dîner - salade de chou et un troisième repas le mardi, plus deux œufs durs ;
  • jeudi
    • Petit-déjeuner - similaire au premier repas du lundi,
    • Déjeuner - carottes (crues, cuites), assaisonnées d'huile d'olive, œufs, parmesan jusqu'à 20 g,
    • Le dîner apportera des fruits sains tels que des poires, des oranges, des pommes, des pamplemousses;
Le chou dans l'alimentation japonaise
  • vendredi
    • Petit-déjeuner - carottes râpées assaisonnées de jus de citron et d'œufs,
    • Déjeuner - jus de tomate, environ 400 grammes de poisson (frit ou bouilli);
    • Dîner - comme le jeudi ;
  • samedi
    • Petit-déjeuner - café, salade de carottes et de chou à l'huile d'olive,
    • Déjeuner - 400g de poulet bouilli,
    • Dîner - parapluie râpé au-dessus avec de l'huile de lin, 2 œufs durs;
  • dimanche
    • Petit-déjeuner - remplacer le café par du thé vert,
    • Déjeuner - le plat principal est de 200 grammes de boeuf, pour le dessert nous avons des fruits,
    • Dîner - tout ce qui est déjà servi, sauf le troisième repas du mercredi.

Habituellement, les amoureux du régime japonais de la deuxième semaine mangeront tout ce qu'ils ont mangé la première semaine.

C'est ainsi que mangent les japonais

Il existe une autre variante du régime alimentaire japonais, qui serait adoptée par les Japonais eux-mêmes. Tenez-vous-en, ne mangez qu'un œuf par jour, environ 120 grammes de poisson, pas plus de 400 grammes de riz, des légumes (270 grammes), des fruits (240 grammes). Le lait (100 grammes) figure également sur la liste des produits autorisés, mais les haricots ne doivent pas être consommés plus de 60 grammes par jour. La norme quotidienne pour le sucre est de 2 cuillères à café. Il est impératif de manger de cette manière jusqu'à ce que l'effet désiré soit atteint.